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갱년기
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갱년기를 건강하게 극복하는 방법자기계발 2025. 3. 10. 06:26
갱년기는 신체적, 정신적 변화가 함께 찾아오는 시기이므로 균형 잡힌 관리가 필요합니다. 갱년기를 건강하게 극복할 수 있는 대처법을 정리해 보겠습니다.1. 신체적 관리✅ 건강한 식습관 유지칼슘, 비타민 D 섭취 증가 → 골다공증 예방단백질과 섬유질 충분히 섭취 → 근육량 유지 및 소화 건강 개선카페인, 알코올, 고지방 음식 줄이기 → 혈관 건강 유지✅ 규칙적인 운동유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 등) → 심혈관 건강 강화근력 운동(웨이트, 필라테스 등) → 근육량 유지 및 골다공증 예방요가, 스트레칭 → 유연성 유지 및 긴장 완화✅ 호르몬 변화 관리여성: 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인한 증상 관리 (필요 시 호르몬 치료 고려)남성: 테스토스테론 감소로 인한 피로감, 근육 감소 관리 (운동과 영양 중요..