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생활습관
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기초대사량 높이는 방법!자기계발 2024. 12. 11. 21:48
1. 근육량 증가근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 자연스럽게 증가합니다.근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신 운동을 주 2~3회 꾸준히 실행하세요.유산소 운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 지방을 줄이면서 근육을 유지할 수 있습니다.2. 단백질 섭취 증가단백질은 체내 열생성(식이 유도성 열생산)을 촉진하고 근육 손실을 방지합니다.매 끼니에 단백질을 포함하세요. 예: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류.체중(kg)당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.3. 규칙적인 식사식사를 건너뛰면 기초대사량이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.소량씩 자주 먹기: 과식은 피하면서, 하루 3~5회에 걸쳐 규칙적으로 식사하세요...