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식단관리
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기초대사량을 높이자!자기계발 2025. 1. 16. 14:40
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란?기초대사량은 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 가만히 있을 때 소모하는 최소한의 에너지 양을 뜻합니다. 이는 심장박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동에 사용됩니다. 기초대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 관리와 건강 유지에 유리합니다.기초대사량을 높이는 방법1. 근육량 증가왜 중요한가?근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모하는 조직입니다. 따라서 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.방법:저항 운동(웨이트 트레이닝): 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 운동은 근육량 증가에 효과적입니다.주당 2~3회 근력 운동을 꾸준히 실시하세요.2. 규칙적인 유산소 운동왜 중요한가?유산소 운동은 직접적으로 칼로리를 소모..