운동
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운동을 하면 생기는 놀라운 변화 7가지자기계발 2025. 2. 7. 16:19
운동은 단순히 살을 빼는 것뿐만 아니라 몸과 마음 모두에 엄청난 변화를 가져옵니다.운동을 꾸준히 하면 몸이 바뀌고, 생각이 바뀌고, 결국 인생이 바뀌게 됩니다.1️⃣ 뇌 기능 향상 & 집중력 UP ✔️ 운동을 하면 뇌로 가는 혈류량 증가 → 기억력 & 집중력 향상✔️ 세로토닌 & 도파민 증가 → 기분이 좋아지고 스트레스 해소✔️ 치매 예방 효과 → 규칙적인 운동은 인지 기능을 보호하는 역할💡 운동 추천:✅ 아침 20~30분 가벼운 조깅 → 하루 종일 집중력 유지✅ 점심시간 가벼운 산책 → 오후 업무 능률 UP2️⃣ 다이어트 & 체지방 감소 ✔️ 유산소 운동 = 칼로리 소모 → 체지방 감소✔️ 근력 운동 = 근육량 증가 → 기초대사량 증가 → 살이 잘 빠지는 몸✔️ 운동을 하면 먹는 양을 조절하지 않아도..
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기초대사량을 높이자!자기계발 2025. 1. 16. 14:40
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란?기초대사량은 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 가만히 있을 때 소모하는 최소한의 에너지 양을 뜻합니다. 이는 심장박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동에 사용됩니다. 기초대사량이 높으면 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 관리와 건강 유지에 유리합니다.기초대사량을 높이는 방법1. 근육량 증가왜 중요한가?근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모하는 조직입니다. 따라서 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.방법:저항 운동(웨이트 트레이닝): 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 운동은 근육량 증가에 효과적입니다.주당 2~3회 근력 운동을 꾸준히 실시하세요.2. 규칙적인 유산소 운동왜 중요한가?유산소 운동은 직접적으로 칼로리를 소모..
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바쁜 현대인들에게 맞는 트레이닝자기계발 2025. 1. 14. 08:55
1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)특징: 짧은 시간에 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 방식.장점: 15~20분 정도의 운동으로 심폐지구력과 근력 모두 강화.예시 루틴 (20분): 30초 전력 스쿼트 → 15초 휴식 30초 푸쉬업 → 15초 휴식30초 점프 잭 → 15초 휴식위 순서 반복 (총 4~6세트) 2. 홈트레이닝 (도구 필요 없음)특징: 집에서 맨몸으로 간단히 할 수 있는 운동.장점: 준비 시간이 짧고 별도의 도구가 필요 없음.추천 동작:플랭크 (1분)런지 (양쪽 각 12회)푸쉬업 (10~15회)브릿지 (12~15회)3. 10분 걷기 + 계단 오르기특징: 출퇴근길이나 짧은 쉬는 시간을 활용.장점: 별도의 준비 없이 일상에서 쉽게 실천 가능.팁:엘리베이터 대신 계단 이용.걷기 ..
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무조건 뱃살이 없어져요~자기계발 2024. 12. 11. 21:54
1. 근력 운동근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적입니다. 근육량이 증가하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.운동 종류복합 운동(Compound Movements): 여러 근육을 동시에 사용하여 더 많은 에너지를 소모.스쿼트: 하체 근육과 코어 강화.데드리프트: 등, 하체, 코어 근육 활성화.벤치프레스: 상체 근력 강화.풀업(턱걸이): 상체와 등근육 발달.부위별 근력 운동: 특정 근육을 집중적으로 강화.팔: 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션.복부: 플랭크, 러시안 트위스트.세트와 반복중량과 반복: 적당한 무게로 5세트.점진적 과부하: 시간이 지나면서 무게나 반복 횟수를 늘려야 지속적인 효과를 볼 수 있습니다.2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT는 짧은 시간 동안 고강도로 운..
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기초대사량 높이는 방법!자기계발 2024. 12. 11. 21:48
1. 근육량 증가근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 자연스럽게 증가합니다.근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신 운동을 주 2~3회 꾸준히 실행하세요.유산소 운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 지방을 줄이면서 근육을 유지할 수 있습니다.2. 단백질 섭취 증가단백질은 체내 열생성(식이 유도성 열생산)을 촉진하고 근육 손실을 방지합니다.매 끼니에 단백질을 포함하세요. 예: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류.체중(kg)당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.3. 규칙적인 식사식사를 건너뛰면 기초대사량이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.소량씩 자주 먹기: 과식은 피하면서, 하루 3~5회에 걸쳐 규칙적으로 식사하세요...
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운동을 해야하는 이유!자기계발 2024. 12. 10. 21:38
운동의 효과: 몸과 마음을 위한 최고의 투자운동은 단순히 체중 감량이나 체력을 향상시키는 활동에 그치지 않고, 신체와 정신에 걸쳐 다양한 긍정적인 변화를 가져옵니다. 규칙적인 운동은 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나로, 개인의 목표에 따라 적합한 운동 유형을 선택하는 것이 중요합니다.1. 신체적 효과(1) 심혈관 건강 개선유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 심장과 혈관의 기능을 향상시켜 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄입니다.혈액 순환이 원활해지고 심장의 효율성이 증가합니다.(2) 근육 및 뼈 건강 강화웨이트 트레이닝, 스쿼트 등 저항 운동은 근육량과 뼈 밀도를 높여 골다공증과 같은 질병 예방에 효과적입니다.나이가 들수록 감소하는 근육량(근감소증)을 방지하여 노후..