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전신
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무조건 뱃살이 없어져요~자기계발 2024. 12. 11. 21:54
1. 근력 운동근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적입니다. 근육량이 증가하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.운동 종류복합 운동(Compound Movements): 여러 근육을 동시에 사용하여 더 많은 에너지를 소모.스쿼트: 하체 근육과 코어 강화.데드리프트: 등, 하체, 코어 근육 활성화.벤치프레스: 상체 근력 강화.풀업(턱걸이): 상체와 등근육 발달.부위별 근력 운동: 특정 근육을 집중적으로 강화.팔: 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션.복부: 플랭크, 러시안 트위스트.세트와 반복중량과 반복: 적당한 무게로 5세트.점진적 과부하: 시간이 지나면서 무게나 반복 횟수를 늘려야 지속적인 효과를 볼 수 있습니다.2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT는 짧은 시간 동안 고강도로 운..