집중력
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집중력을 높이는 루틴: 생산성을 극대화하는 습관자기계발 2025. 2. 24. 15:51
집중력은 시간 관리, 환경 조성, 몸과 마음의 컨디션에 따라 달라집니다. 집중력을 높이기 위해 실천할 수 있는 루틴을 단계별로 정리해 보았습니다. 1. 아침 루틴: 하루의 집중력을 결정하는 시간✅ 기상 후 30분 이내에 햇빛 쬐기 🌞생체리듬 조절 → 멜라토닌(수면 호르몬) 억제 → 뇌 활성화✅ 가벼운 스트레칭 & 운동 🏃♂️혈액순환 증가 → 뇌로 가는 산소 공급 증가 → 집중력 향상✅ 카페인 섭취는 기상 후 90분 뒤에 ☕너무 일찍 커피를 마시면 카페인 내성이 생길 수 있음✅ 오늘의 목표 3가지 설정 🎯"오늘 반드시 끝내야 할 3가지"를 정하고 메모하기✅ 10~15분 명상 & 심호흡 🧘♂️정신을 맑게 하고 스트레스를 줄이는 효과✅ 핸드폰 대신 독서 & 글쓰기 📖SNS 확인 대신 책 읽기 또는..
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독서의 힘!자기계발 2025. 1. 1. 16:19
1. 지식과 통찰의 원천독서는 다양한 분야의 정보를 습득할 수 있는 가장 효율적인 방법입니다.전문가들의 경험과 연구를 간접적으로 체험하며 통찰력을 얻습니다.예: 워런 버핏은 독서를 통해 투자 전략을 확립했다고 말합니다.2. 사고력과 창의력 강화다양한 관점과 사고방식을 접하면서 문제를 해결하는 새로운 접근법을 배웁니다.문학 작품이나 에세이를 읽으면 상상력과 창의적인 사고가 확장됩니다.3. 공감 능력 향상소설, 전기, 에세이 등을 읽으면서 다른 사람들의 경험과 감정을 이해하게 됩니다.이는 인간관계를 더 깊이 이해하고 개선하는 데 도움이 됩니다.4. 스트레스 해소와 내적 평화연구에 따르면, 독서는 명상과 유사한 방식으로 스트레스를 줄이고 마음을 안정시킵니다.하루 30분 독서는 긴장감과 불안을 완화시키는 데 효..
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당신의 집중력을 높이는 비밀무기, 포모도로 기법!!자기계발 2024. 12. 1. 14:04
포모도로 기법이란?포모도로 기법은 이탈리아 출신의 프란체스코 시릴로가 1980년대에 개발한 시간 관리 방법입니다.원리:25분 작업 + 5분 휴식으로 이루어진 한 사이클(포모도로)을 반복합니다.4회 반복 후에는 긴 휴식(15~30분)을 가집니다.기본 구조:집중할 작업을 정한다.타이머를 25분으로 설정한다.타이머가 울릴 때까지 작업에 몰입한다.5분 동안 휴식을 취한다.4번 반복 후 긴 휴식을 취한다.포모도로 기법의 장점1. 높은 집중력 유지25분이라는 짧은 시간 동안 한 가지 작업에 집중하므로 멀티태스킹을 방지할 수 있습니다.주어진 시간이 한정적이므로, 작업의 몰입도가 올라갑니다.2. 작업 피로 감소짧고 규칙적인 휴식은 신체적, 정신적 피로를 줄이고 생산성을 지속시킵니다.장기적으로 번아웃을 예방하는 데 도움..