스쿼트 운동 효과

1. 하체 근력 강화

• 작용 근육: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 햄스트링, 종아리 근육.
• 효과: 다리와 엉덩이 근육이 강화되어 하체가 튼튼해짐. 특히 둔근 발달로 체형 개선 효과가 큼.

2. 체지방 감소와 칼로리 소모

• 운동 강도: 전신 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 높음.
• 효과: 꾸준한 스쿼트는 기초대사량을 높여 지방 연소에 도움.

3. 코어 안정성 및 자세 개선

• 작용 부위: 복부와 허리 근육이 동시에 사용됨.
• 효과: 복부 근력을 강화하여 허리 통증 예방, 자세 교정에 도움.

4. 신체 유연성 증가

• 자세 효과: 스쿼트를 하며 관절 가동 범위가 넓어짐.
• 효과: 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성이 개선되어 일상적인 움직임이 더 부드러워짐.

5. 체형 개선 및 탄력 있는 몸매

• 효과: 엉덩이와 허벅지 근육 발달로 균형 잡힌 하체 라인 형성. 특히 엉덩이가 더 탄탄해지고 예쁜 체형을 만듦.

6. 골밀도 강화

• 작용 부위: 하중을 견디는 운동으로 뼈에 자극을 줌.
• 효과: 골밀도 증가와 골다공증 예방에 도움.

7. 심폐 지구력 향상

• 유산소 효과: 반복적인 동작은 심박수를 올려 심폐 기능 강화에 기여.
• 효과: 하체 근력과 함께 전신 지구력도 향상.

8. 기능적 움직임 개선

• 일상생활 도움: 의자에 앉고 일어나는 동작, 물건을 들고 이동하는 일 등에 필요한 근력을 강화.
• 효과: 일상에서 더 안전하고 편리하게 움직일 수 있음.

스쿼트 수행 시 주의사항

1. 자세 유지: 허리가 굽지 않도록 하고, 무릎이 발끝을 넘지 않게 조절.
2. 호흡 조절: 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬기.
3. 점진적 강도 증가: 처음에는 맨몸 스쿼트로 시작하고, 이후 덤벨 또는 바벨을 추가.

스쿼트는 꾸준히 하면 전신의 건강과 체형에 큰 변화를 가져오는 강력한 운동입니다!

 

https://youtu.be/HTthpM84ILQ?si=B6sXFgg6R4XsjiNq