홈트레이닝
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스쿼트 운동 효과자기계발 2025. 1. 14. 09:11
1. 하체 근력 강화작용 근육: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 햄스트링, 종아리 근육.효과: 다리와 엉덩이 근육이 강화되어 하체가 튼튼해짐. 특히 둔근 발달로 체형 개선 효과가 큼.2. 체지방 감소와 칼로리 소모운동 강도: 전신 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 높음.효과: 꾸준한 스쿼트는 기초대사량을 높여 지방 연소에 도움.3. 코어 안정성 및 자세 개선작용 부위: 복부와 허리 근육이 동시에 사용됨.효과: 복부 근력을 강화하여 허리 통증 예방, 자세 교정에 도움.4. 신체 유연성 증가자세 효과: 스쿼트를 하며 관절 가동 범위가 넓어짐.효과: 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성이 개선되어 일상적인 움직임이 더 부드러워짐.5. 체형 개선 및 탄력 있는 몸매효과: 엉덩이와 허벅지 근육 발달로 균형..
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바쁜 현대인들에게 맞는 트레이닝자기계발 2025. 1. 14. 08:55
1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)특징: 짧은 시간에 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 방식.장점: 15~20분 정도의 운동으로 심폐지구력과 근력 모두 강화.예시 루틴 (20분): 30초 전력 스쿼트 → 15초 휴식 30초 푸쉬업 → 15초 휴식30초 점프 잭 → 15초 휴식위 순서 반복 (총 4~6세트) 2. 홈트레이닝 (도구 필요 없음)특징: 집에서 맨몸으로 간단히 할 수 있는 운동.장점: 준비 시간이 짧고 별도의 도구가 필요 없음.추천 동작:플랭크 (1분)런지 (양쪽 각 12회)푸쉬업 (10~15회)브릿지 (12~15회)3. 10분 걷기 + 계단 오르기특징: 출퇴근길이나 짧은 쉬는 시간을 활용.장점: 별도의 준비 없이 일상에서 쉽게 실천 가능.팁:엘리베이터 대신 계단 이용.걷기 ..