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1. 작게 시작하기
- 새로운 습관을 들일 때 너무 큰 목표를 설정하면 오히려 부담이 될 수 있습니다. 작은 행동부터 시작하세요.
예: "하루 10분 걷기" → "하루 30분 운동하기"로 점차 확장.
2. 습관의 유발 요소 설정
- 습관을 유지하려면 행동을 촉발할 **유발 요소(Trigger)**를 활용하세요.
예: 아침에 커피를 마신 후 독서 5분을 하거나, 출근 전 물 1잔 마시기.
3. 반복과 일관성 유지
- 뇌는 반복적인 행동을 통해 새로운 패턴을 학습합니다. 최소 21일에서 66일 동안 지속적으로 반복하면 습관 형성에 효과적입니다.
팁: 같은 시간, 같은 장소에서 실천해보세요.
4. 보상 설정
- 목표를 달성했을 때 작은 보상을 제공하면 동기부여에 도움이 됩니다.
예: 일주일 동안 계획을 지키면 좋아하는 책을 사거나, 맛있는 음식을 즐기기.
5. 환경 조성
- 습관을 방해하는 요소를 제거하고, 긍정적인 환경을 만드세요.
예: 책을 자주 읽고 싶다면 책을 잘 보이는 곳에 두고, 스마트폰은 멀리 두기.
6. 진행 상황 기록
- 성취감을 느끼기 위해 일지를 쓰거나, 앱을 사용해 실천 여부를 기록합니다.
- 습관 관리 앱 활용.
7. 작은 실패도 받아들이기
- 실패는 과정의 일부입니다. 한두 번 실천에 실패했다고 포기하지 말고, 다음 날 다시 시도하세요.