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스쿼트 운동 효과자기계발 2025. 1. 14. 09:11
1. 하체 근력 강화작용 근육: 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 햄스트링, 종아리 근육.효과: 다리와 엉덩이 근육이 강화되어 하체가 튼튼해짐. 특히 둔근 발달로 체형 개선 효과가 큼.2. 체지방 감소와 칼로리 소모운동 강도: 전신 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 높음.효과: 꾸준한 스쿼트는 기초대사량을 높여 지방 연소에 도움.3. 코어 안정성 및 자세 개선작용 부위: 복부와 허리 근육이 동시에 사용됨.효과: 복부 근력을 강화하여 허리 통증 예방, 자세 교정에 도움.4. 신체 유연성 증가자세 효과: 스쿼트를 하며 관절 가동 범위가 넓어짐.효과: 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성이 개선되어 일상적인 움직임이 더 부드러워짐.5. 체형 개선 및 탄력 있는 몸매효과: 엉덩이와 허벅지 근육 발달로 균형..
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무조건 뱃살이 없어져요~자기계발 2024. 12. 11. 21:54
1. 근력 운동근력 운동은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적입니다. 근육량이 증가하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.운동 종류복합 운동(Compound Movements): 여러 근육을 동시에 사용하여 더 많은 에너지를 소모.스쿼트: 하체 근육과 코어 강화.데드리프트: 등, 하체, 코어 근육 활성화.벤치프레스: 상체 근력 강화.풀업(턱걸이): 상체와 등근육 발달.부위별 근력 운동: 특정 근육을 집중적으로 강화.팔: 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션.복부: 플랭크, 러시안 트위스트.세트와 반복중량과 반복: 적당한 무게로 5세트.점진적 과부하: 시간이 지나면서 무게나 반복 횟수를 늘려야 지속적인 효과를 볼 수 있습니다.2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)HIIT는 짧은 시간 동안 고강도로 운..